top of page
  • Фото автораPau-Pau

Сколько калорий потреблять, чтобы похудеть

Обновлено: 3 нояб. 2023 г.

Часто люди думают, что существует некое магическое количество калорий, например, 1600, добравшись до которого, и придерживаясь рациона на 1600 и меньше, они непременно похудеют. Перевалив за за это количество даже немного, складывается ощущение что "Я снова все испортила".

У меня для вас две новости.

Хорошая в том, что это не так.

А плохая в том, что у меня нет точного магического числа, для каждой из вас дефицит калорий будет индивидуален. Но, совершенно точно могу сказать, что для большинства из вас это не 1200 калорий.


Гибкий подход к диете говорит о недельном дефиците:

Например, если вам нужно приблизительно 2000 калорий в день, чтобы быть в балансе калорий и сохранять свой вес- это 14 000 калорий в неделю, которые вы сжигаете.

Любое число ниже этого будет являться дефицитом калорий.

20% дефицит - это хорошая отправная точка ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА людей.

Так что 1600 калорий в день может быть оптимальным вариантом для вас, если

  • Вы не чувствуете голода и

  • Худеете со скоростью 0,5-1% от своего веса в неделю

Таким образом, вы потребляете 11 200 калорий в неделю (что на 2 800 калорий в неделю меньше, чем вы сжигаете)

Среднее потребление калорий за неделю
График потребления энергии

В идеальном мире, человек в процессе похудения, находящийся в дефиците спокойно мог бы повторять одни и те же действия изо дня в день и худел бы себе на 1600 калориях,

но, СЮРПРИЗ! -Мы живые люди, с которыми случается сама жизнь, да еще и не в идеальном мире.

Поэтому, важно, как вы распределяете калории в течении недели, соблюдая недельный дефицит. Посмотрите на этот график. Недельный рацион предусматривает 1300-2100 калорий, а средний калораж все равно остается 1600э как и калораж того роботочеловека с рисунка выше.

Недельный расчет калорий
График недельного потребления энергии

И теперь, зная эту особенность, вы можете планировать лучше!

Если вы знаете, что под конец недели и в выходные страдаете больше всего, планируйте свое питание так, чтобы на эти дни изначально выпадало больше калорий. Если у вас намечается торжество, вы можете сделать эти дни "богаче" на калории.

Или, если у вас назначен день тренировки, в этот день вы можете планировать есть больше, чем в другие дни.

В этом подходе гораздо больше гибкости и экологичности к себе, чем пытаться придерживаться одного и того же количества калорий каждый день.


Для большинства людей проще, когда в течении недели есть дни с более низким количеством калорий, когда все действительно сводится к большому желаемому результату, и дни, более насыщенные по калориям, когда можно и немного расслабиться.


Важно найти то, что работает именно для вас, быть гибкой в подходе и не быть слишком категоричной к процессу.


Напишите мне, если вам понравился этот пост!

19 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Comments


bottom of page