Иногда самим нам приходится столкнуться с серьезными трудностями, чтобы осознать, что пора что-то менять, ведь тянуть дальше уже некуда. Вот так, после полугода, наполненного стрессами, которые включали в себя подготовку, выступление и победу на Чемпионате Мира, бомбежки Хамаса, мужа на войне и переезд в другой город с двумя детьми практически в одиночку, не выдерживающую прежний образ жизни в новых условиях.
Мое тело не восстанавливалось, а моя душа была на грани выгорания. Стало очевидно, что пришло время применять мои коучинговые навыки к себе самой.
Я всегда говорила, что когда не знаешь, с чего начать, стоит начать с того, что действительно под твоим контролем. И питание — это именно та сфера, где можно и нужно начать.
Этот чек-лист предлагает практические и легко реализуемые советы, которые вы легко можете начать применять сразу для улучшения своего питания и общего состояния здоровья.
1. Уменьшите потребление обработанных продуктов
- Цель: Стремитесь есть больше натуральных, минимально обработанных продуктов.
- Почему: Это поможет сократить потребление соли, сахара и консервантов.
- Как: Выбирайте цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, бобовые, орехи и свежее мясо.
2. Практикуйте контроль порций
- Цель: Используйте меньшие тарелки и внимательно относитесь к размеру порций.
- Почему: Это поможет избежать переедания и поддержать здоровый вес.
- Как: Разделяйте еду на меньшие порции и не дополняйте, пока не почувствуете настоящий голод.
3. Планируйте свои приемы пищи заранее
- Цель: Регулярное планирование пищи помогает избегать спонтанных и не самых здоровых решений.
- Почему: Это способствует поддержанию сбалансированного питания и избеганию фаст-фуда.
- Как: В начале каждой недели составляйте меню и делайте покупки, основываясь на этом плане.
4. Включите в рацион больше овощей и фруктов
- Цель: Стремитесь к тому, чтобы половина вашей тарелки была заполнена овощами и фруктами.
- Почему: Они богаты питательными веществами и волокнами, которые помогают контролировать вес и улучшают пищеварение.
- Как: Добавляйте овощи в каждый прием пищи и используйте фрукты в качестве здоровых перекусов.
5. Выбирайте полезные жиры
- Цель: Употребляйте ненасыщенные жиры вместо насыщенных и трансжиров.
- Почему: Ненасыщенные жиры улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Как: Предпочитайте оливковое масло, авокадо, орехи и жирную рыбу.
6. Ограничьте добавленный сахар
- Цель: Сократите потребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.
- Почему: Это поможет предотвратить набор веса, улучшить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.
- Как: Избегайте сладких напитков, десертов и обработанных продуктов с высоким содержанием сахара.
7. Пейте больше воды
- Цель: Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
- Почему: Вода помогает поддерживать баланс жидкости в организме, улучшает пищеварение и
способствует выведению токсинов.
- Как: Носите с собой бутылку воды и пейте регулярно в течение дня.
8. Увеличьте физическую активность
- Цель: Стремитесь к минимум 30 минутам умеренной активности большинство дней недели.
- Почему: Физическая активность улучшает метаболизм, поддерживает здоровье сердца и ума.
- Как: Прогулки, велосипед, танцы, плавание или любые другие виды активности, которые вам нравятся.
9. Следите за качеством сна
- Цель: Обеспечьте себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь.
- Почему: Хороший сон важен для восстановления организма, управления весом и общего благополучия.
- Как: Создайте ритуал перед сном, избегайте экранов за час до сна и создайте комфортную среду для сна.
10. Слушайте свое тело
- Цель: Учитесь распознавать и уважать сигналы голода и насыщения своего тела.
- Почему: Это поможет избежать переедания и поддерживать естественный вес тела.
- Как: Прекращайте есть, когда чувствуете легкое насыщение, и ешьте, когда действительно голодны.
Comments