top of page
  • Фото автораPau-Pau

Чек-лист: Простые изменения в рационе для улучшения здоровья




Чек-лист: Простые изменения в рационе для улучшения здоровья
Простые действия для улучшения здоровья

Иногда самим нам приходится столкнуться с серьезными трудностями, чтобы осознать, что пора что-то менять, ведь тянуть дальше уже некуда. Вот так, после полугода, наполненного стрессами, которые включали в себя подготовку, выступление и победу на Чемпионате Мира, бомбежки Хамаса, мужа на войне и переезд в другой город с двумя детьми практически в одиночку, не выдерживающую прежний образ жизни в новых условиях.

Мое тело не восстанавливалось, а моя душа была на грани выгорания. Стало очевидно, что пришло время применять мои коучинговые навыки к себе самой.


Я всегда говорила, что когда не знаешь, с чего начать, стоит начать с того, что действительно под твоим контролем. И питание — это именно та сфера, где можно и нужно начать.


Этот чек-лист предлагает практические и легко реализуемые советы, которые вы легко можете начать применять сразу для улучшения своего питания и общего состояния здоровья.


1. Уменьшите потребление обработанных продуктов

- Цель: Стремитесь есть больше натуральных, минимально обработанных продуктов.

- Почему: Это поможет сократить потребление соли, сахара и консервантов.

- Как: Выбирайте цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, бобовые, орехи и свежее мясо.


2. Практикуйте контроль порций

- Цель: Используйте меньшие тарелки и внимательно относитесь к размеру порций.

- Почему: Это поможет избежать переедания и поддержать здоровый вес.

- Как: Разделяйте еду на меньшие порции и не дополняйте, пока не почувствуете настоящий голод.


3. Планируйте свои приемы пищи заранее

- Цель: Регулярное планирование пищи помогает избегать спонтанных и не самых здоровых решений.

- Почему: Это способствует поддержанию сбалансированного питания и избеганию фаст-фуда.

- Как: В начале каждой недели составляйте меню и делайте покупки, основываясь на этом плане.


4. Включите в рацион больше овощей и фруктов

- Цель: Стремитесь к тому, чтобы половина вашей тарелки была заполнена овощами и фруктами.

- Почему: Они богаты питательными веществами и волокнами, которые помогают контролировать вес и улучшают пищеварение.

- Как: Добавляйте овощи в каждый прием пищи и используйте фрукты в качестве здоровых перекусов.


5. Выбирайте полезные жиры

- Цель: Употребляйте ненасыщенные жиры вместо насыщенных и трансжиров.

- Почему: Ненасыщенные жиры улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

- Как: Предпочитайте оливковое масло, авокадо, орехи и жирную рыбу.


6. Ограничьте добавленный сахар

- Цель: Сократите потребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

- Почему: Это поможет предотвратить набор веса, улучшить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.

- Как: Избегайте сладких напитков, десертов и обработанных продуктов с высоким содержанием сахара.


7. Пейте больше воды

- Цель: Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

- Почему: Вода помогает поддерживать баланс жидкости в организме, улучшает пищеварение и

способствует выведению токсинов.

- Как: Носите с собой бутылку воды и пейте регулярно в течение дня.


8. Увеличьте физическую активность

- Цель: Стремитесь к минимум 30 минутам умеренной активности большинство дней недели.

- Почему: Физическая активность улучшает метаболизм, поддерживает здоровье сердца и ума.

- Как: Прогулки, велосипед, танцы, плавание или любые другие виды активности, которые вам нравятся.


9. Следите за качеством сна

- Цель: Обеспечьте себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь.

- Почему: Хороший сон важен для восстановления организма, управления весом и общего благополучия.

- Как: Создайте ритуал перед сном, избегайте экранов за час до сна и создайте комфортную среду для сна.


10. Слушайте свое тело

- Цель: Учитесь распознавать и уважать сигналы голода и насыщения своего тела.

- Почему: Это поможет избежать переедания и поддерживать естественный вес тела.

- Как: Прекращайте есть, когда чувствуете легкое насыщение, и ешьте, когда действительно голодны.


9 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Comments


bottom of page