Инструкция для участниц
Так выглядит главная страница аппликации, в которой мы работаем.
Выбираем дату запланированной тренировки.
Так вы можете определить задание на
сегодня.
Разминка
Открываем, и первое, что мы видим это ссылка на разминку.
Можете выполнять синхронно со мной (Я на видео:))
Это базовая суставная разминка, не торопитесь, контролируйте движения.
Разминку не нужно снимать для контрольного видео.
Если есть движения, которые вам не комфортно делать- просто пропустите их.
Суперсеты
У каждого упражнения есть свой номер. Он указывает на порядок действий:
По очереди, одно за другим вы делаете сет упражнения А1 и А2, затем отдых, затем снова А1 и А2 и так 2-3 сета.
Только после того, как вы закончите все запланированные сеты категории А, вы переходите к сетам категории В.
В этом примере мы выполняем новый суперсет с очередностью:
В1,В2,В3, отдых и новый сет В1,В2,В3.
Количество сетов
Количество сетов 2-3 указывает на индивидуальную нагрузку и зависит от того, на сколько сложно выполнять задание. На ваш выбор.
То же касается и повторений- 8-10- Минимум 8, и если это было слишком легко, дойдите до 10 повторений.
Фиксация результатов
Здесь вы пишете результаты каждого упражнения и загружаете видео.
Здесь вы можете написать мне про ощущения, уровень сложности, и любую информацию, которая вам кажется релевантной.
Иконка фотоаппарата отмечает место, куда вы модете загрузить видео исполнения.
Видео снимается отдельно, просто камерой телефона, и загружается в конце тренировки.
Пожалуйста, не забывайте присылать мне видео вашего исполнения. Мне важно знать что вы делаете все технически правильно.
Растяжка/Заминка
Ссылка на растяжку/заминку есть в конце каждой тренировки. Если вы чувствуете какой либо дискомфорт в суставах в одном из движений- пропустите его.
Если есть вопросы относительно программы или уточнения на счет техники исполнения, пишите мне в аппликацию, ФБ или на Whatsapp