Выбираем кроссовки для бега и увеличиваем шансы попасть в подходящую модель при покупке онлайн.
Кроссовки- штука очень индивидуальная. Они различаются не только по красоте и бренду, но и по самым главным параметрам, которые определят, подходят ли кроссовки именно вашей стопе. Поэтому посты “Посоветуйте кроссовки для бега” в большинстве случаев бесполезны, чтобы основываться на них при выборе кроссовок и самый универсальный ответ будет, конечно же- Мерить надо. А лучше просканировать стопу.
Это можно сделать в магазинах профессиональной обуви для бега и триатлона или в магазинах брендов, специализирующихся на беговой обуви. Но, в условиях карантина будем использовать домашние техники определения формы стопы и подбора для нее обуви.
Сразу скажу что я та еще бегунья, но очень люблю стопу и ее биомеханику в своей профессиональной деятельности. Возможно здесь найдутся бегуньи или даже тренерки по бегу, которые смогут добавить информации.
Итак, кроссовки различаются по: Функциональности- На ваших кроссовках для бега должно быть написано Running. Если в описании модели написано Trekking, Fitness, Tennis или Lifting- Скорее всего они не подойдут для продолжительного бега. Форма подошвы, рельеф, насечки в определенных местах и амортизаторы делают беговые кроссовки беговыми.
Ширина- Как и в обычной обуви, многие модели выпускаются в 2-3-х вариантах ширины. W- это Wide и если вы знаете что у вас широкая стопа, из двух вариантов выбирайте его. Размер- Не поленитесь, обведите свою стопу и измерьте. Лучше всего прижмите пятку к стене и обведите, стоя на листе бумаги. И измерьте линейкой. До миллиметра. Это говорит вам девочка с размером обуви, колеблющемся от 40 до 42 размера и это грусть-тоска.
Пронация- Положение стопы при нагрузках- беге или ходьбе- относительно центральной оси голени. Зависит не только от генетики- с какой стопой я родилась, но и как я тренируюсь, и как влияют мои сильные и слабые мышцы (не только стопы) на положение стопы.
В кроссовках различаются 3 вида пронации: Нейтральный пронатор (SUPPORT) Гипопронатор или супинатор (NEUTRAL/STABILITY) Гиперпронатор (CONTROL)
Определить можно по старой обуви или по мокрому тесту.
Старая обувь- Посмотрите на износ подошвы вашей старой обуви (Правая и левая будут различаться, это нормально. Не пугаться!)
У людей с гиперпронацией внутренняя часть подошвы сильно изношена, а внешняя практически не стерта. Во время приземления стопы на поверхность нагрузка приходится вначале на внешнюю область пятки и лишь потом распределяется по всей стопе. Признак нейтральной пронации: относительно равномерно изношенная задняя часть подошвы. У людей с гипопронацией (супинацией) заметно изнашивается внешняя часть обуви, так как ударная нагрузка приходится в первую очередь на внешний свод стопы.
Мокрый тест.
Мой любимый тест. Как мне кажется, он точнее теста со старой обувью, и очень приближается к скану стопы.
Мочим ногу, ставим на картон. Смотрим на отпечаток. Обводим отпечаток карандашом. Все. Анализируем по тому же принципу.
Для этого поста мы с дочкой сделали мокрый тест. Мы искали кого то с нейтральной стопой дома, но, к сожалению, не нашли.
Большой отпечаток- мой. Маленький отпечаток- 5-летнего ребенка.
Важно! Стоять двумя норами на картоне.
Если у вас гипопронация или нейтральная пронация, а вес нормальный или меньше нормы,- ваши модели в категории амортизация. При гиперпронации, а так же нейтральной пронации и большом весе,- вам стоит выбирать тип беговых кроссовок с поддержкой. А при наличии плоскостопия,- выбор становится не очень великим. Тип беговых кроссовок - контроль.
Важно! Обратите внимание, что нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (SUPPORT) обувь, а не нейтральная, (NEUTRAL) как легко можно было бы подумать.
После того, как мы определились с пронацией, идем в тот интернет магазин, где мы решили покупать кроссовки. Выбираем самые красивенькие, подходящие нам для функции, по ширине и по размеру. Копируем название модели в гугль, приписываем pronation и смотрим в поиске, подходит ли эта модель нашей стопе. Не торопимся. Если не подходит- не берем! Ищем следующие самые красивенькие и проверяем их
И еще. Если вы не находите информации по пронации- тоже не берете. Скорее всего это кроссовки не для бега.
Я знаю что это очень замороченный способ выбирать кроссовки без того, чтобы мерить, но в итоге, потратив немного времени, вы сэкономите деньги и можете предотвратить травмы.
Всем здоровья, фитнеса и открытых магазинов!